No exercício você
realiza uma repetição na amplitude de
movimento inferior, uma série de meias repetições na amplitude de movimento
superior e depois uma série de repetições completas. Você pode realizar
qualquer quantidade de repetição sendo
que execute o mesmo para as meias repetições e repetição completa muitos usa a
serie de 3-7 por isso o nome de 21s . O que acontece é que você tem que interromper
o movimento bem no meio e isso força os músculos a se exercitarem de formas com
as quais não estão acostumados.
Fique com um vídeo explicando tudo